பெரியவர்களுக்கான சுகாதார குறிப்புகள்*

 ```வீட்டில் உள்ள அனைத்து பெரியவர்களுக்கும், தயவுசெய்து பின்பற்றவும். இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம்.```

*45 வயது முதல் 100 வயது வரை உள்ள எனது பெரியவர்களுக்கான சுகாதார குறிப்புகள்*

******

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க இவை அனைத்தையும் கவனியுங்கள்:

::::::::::::::::::::::::::::::::::

உங்கள் தேநீரில் பால் குறைவாக குடிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

~~~~~~

பகல் நேரத்தில், அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்; ஆனால் இரவு நேரத்தில், குறைவாக குடிக்கவும்.

~~~~~~

பகலில் 2 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், முற்றிலும் நிறுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

~~~~~~

எண்ணெய் உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.

~~~~~~

சிறந்த தூக்க நேரங்கள் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை.

~~~~~~

மாலையில், மாலை 5 அல்லது 6 மணிக்குப் பிறகு சிறிது அல்லது எதுவும் சாப்பிடுங்கள்.

~~~~~

குளிர்ந்த நீரில் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் சூடானவுடன், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மருந்துகளை உட்கொண்டு உடனடியாக படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

~~~~~~

நீங்கள் மேலும் வயதாகும்போது, ​​​​குளிர்ந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும்

~~~~~~~~~~~~~~~

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

~~~~~~~~~~~~~~~

மதியம் முதல் மாலை 3 மணி வரை ஒன்றரை மணி நேரம் தூங்குவது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இளமையாகவும், எளிதில் வயதாகாமல் இருக்கவும்.

~~~~~~~~~~~~~~~

உங்கள் மொபைல் ஃபோன் பேட்டரியில் ஒரே ஒரு பட்டியை விட்டுவிட்டால், இனி அழைப்புகளைச் செய்ய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஆபத்தான கதிர்வீச்சு மற்றும் அலைகள் முழுமையாக சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பேட்டரியை விட பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும்.

~~~~~~~~~~~~~~~

அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க உங்கள் இடது காதைப் பயன்படுத்தவும், வலது காது உங்கள் மூளையை நேரடியாகப் பாதிக்கும். அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க இயர்போன்களைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் சிறந்தது.

~~~~~~~~~~~~~~~

*உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி சரிபார்க்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்:*

(1) உங்கள் இரத்த அழுத்தம்

(2) உங்கள் இரத்த சர்க்கரை.

~~~~~~~~~~~~~~~

*உங்கள் உணவுகளில் குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள்:*

(1) உப்பு

(2) சர்க்கரை

(3) பாதுகாக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் உணவுகள்

(4) குறிப்பாக வறுத்த சிவப்பு இறைச்சி

(5) பால் பொருட்கள்

(6) மாவுச்சத்துள்ள பொருட்கள்

~~~~~~~~~~~~~~~

*உங்கள் உணவில் அதிகரிக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்:*

(1) கீரைகள்/காய்கறிகள்

(2) பீன்ஸ்

(3) பழங்கள்

(4) கொட்டைகள்

~~~~~~

*நீங்கள் மறக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்கள்:*

(1) உங்கள் வயது

(2) உங்கள் கடந்த காலம்

(3) உங்கள் கவலைகள்/குறைகள்

~~~~~~

*எவ்வளவு பலவீனமாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு வலிமையாக இருந்தாலும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்:*

(1) உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும் நண்பர்கள்

(2) அக்கறையுள்ள குடும்பம்

(3) நேர்மறை எண்ணங்கள்

(4) ஒரு சூடான வீடு.

~~~~~~

*ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஏழு விஷயங்கள்:*

(1) பாடுதல்

(2) நடனம்

(3) உண்ணாவிரதம்

(4) புன்னகை/சிரித்தல்

(5) மலையேற்றம்/உடற்பயிற்சி

(6) உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும்.

~~~~~~

*நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆறு விஷயங்கள்:*

(1) நீங்கள் சாப்பிட பசி எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

(2) நீங்கள் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

(3) நீங்கள் தூங்குவதற்கு தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

(4) நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சோர்வாக உணரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்

(5) மருத்துவப் பரிசோதனைக்காகச் செல்ல உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் வரை காத்திருக்காதீர்கள், இல்லையெனில் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள்.

(6) நீங்கள் உங்கள் கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்வதற்கு முன் உங்களுக்கு பிரச்சனை வரும் வரை காத்திருக்காதீர்கள்.

~~~~~~

இந்த சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளைப் படித்த பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒன்று:

(1) இதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கு அனுப்புங்கள், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​கடவுள் உங்களை ஆசீர்வதிக்கட்டும்.

=================

உங்களின் இயல்பான வியாபாரத்தை மேற்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய, எப்பொழுதும் எங்கள் உடலைச் சரிபார்த்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமே செல்வம்.

*மருத்துவத் தகுதி*

உயர் இரத்த அழுத்தம்

----------

120/80 -- இயல்பானது

130/85 --இயல்பான (கட்டுப்பாடு)

140/90 -- உயர்

150/95 -- வி.ஹை

----------------------------

பல்ஸ்

----------

நிமிடத்திற்கு 72 (தரநிலை)

60 --- 80 p.m. (சாதாரண)

40 -- 180 p.m.(அசாதாரண)

----------------------------

வெப்ப நிலை

-------------------

98.4 F (சாதாரண)

99.0 F மேலே (காய்ச்சல்)

*உங்கள் உறவினர்கள், நண்பர்கள் இந்த தகவலை பகிர்ந்து உதவுங்கள்....*

*மாரடைப்பு* : - வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது

இது மிகவும் நல்ல கட்டுரை. சாப்பிட்ட பிறகு வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைப் பற்றி மட்டுமல்ல, ஹார்ட் அட்டாக் பற்றியும். சீனர்களும் ஜப்பானியர்களும் அவர்களுடன் சூடான தேநீர் அருந்துகின்றனர்

சாப்பாடு, குளிர்ந்த நீர் அல்ல, சாப்பிடும் போது அவர்கள் குடிக்கும் பழக்கத்தை நாம் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். குளிர்ந்த நீர் அருந்த விரும்புவோருக்கு, இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பொருந்தும். உணவின் போது குளிர்ந்த பானம்/தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் தீங்கானது. ஏனெனில், குளிர்ந்த நீர் நீங்கள் இப்போது உட்கொண்ட எண்ணெய் பொருட்களை திடப்படுத்தும். இது செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். இந்த 'கசடு' அமிலத்துடன் வினைபுரிந்தவுடன், அது உடைந்து, திட உணவை விட வேகமாக குடலால் உறிஞ்சப்படும். இது குடலை வரிசைப்படுத்தும். மிக விரைவில், இது கொழுப்பாக மாறி புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு சூடான சூப் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது நல்லது.

பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் பர்கர்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய எதிரி. அதன் பிறகு ஒரு கோக் இந்த அரக்கனுக்கு அதிக சக்தியைக் கொடுக்கிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படாமல் இருக்க இரவில் இரத்தம் உறைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.

இந்தச் செய்தியைப் படிக்கும் ஒவ்வொருவரும் 10 பேருக்கு அனுப்பினால், குறைந்தபட்சம் ஒரு உயிரையாவது காப்பாற்றுவோம் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம் என்கிறார் இருதயநோய் நிபுணர். ...

எனவே, தயவு செய்து உண்மையான நண்பராக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுக்கு இந்தக் கட்டுரையை அனுப்பவும்.

*கட்டாயம் படிக்க வேண்டும்*

*வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்கவும்*

*இரத்தக் குழு இணக்கம் *

உங்கள் வகை என்ன, அது எவ்வளவு பொதுவானது?

O+ 1 இல் 3 37.4%

(மிகவும் பொதுவான)

3 இல் A+ 1 35.7%

B+ 1 இல் 12 8.5%

AB+ 1 இல் 29 3.4%

O- 1 இல் 15 6.6%

A- 1 இல் 16 6.3%

B- 1 இல் 67 1.5%

AB- 1 இல் 167 .6%

(அரிதாக)

*இணக்கமான இரத்த வகைகள்*

O- பெற முடியும் O-

O+, O+, O-ஐப் பெறலாம்

A- A-, O- பெறலாம்

A+, A+, A-, O+, O- ஆகியவற்றைப் பெறலாம்

B- B-, O- பெறலாம்

B+ B+, B-, O+, O- ஆகியவற்றைப் பெறலாம்

AB- AB-, B-, A-, O- ஆகியவற்றைப் பெறலாம்

AB+ ஆனது AB+, AB-, B+, B-, A+, A-, O+, O-b ஆகியவற்றைப் பெறலாம்

இது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்றக்கூடிய முக்கியமான செய்தி!

(+) : நல்ல தலைமை.

(-) : கடின உழைப்பாளி.

(+) : மற்றவர்களுக்காக தியாகம் செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் லட்சியம், சகிப்புத்தன்மை.

(-) : வளைந்து கொடுக்காத, சுயநலம் & சோகம்.

(+) : உதவ பிறந்தவர்.

(-) : குறுகிய மனம் கொண்டவர்.

(+) : புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம்.

(-) : கூர்மையான & புத்திசாலி.

உங்கள் இரத்தக் குழு என்ன?

*தண்ணீரின் விளைவு* தண்ணீர் முக்கியம் என்பதை நாம் அறிவோம் ஆனால் அதை குடிக்க வேண்டிய ஸ்பெஷல் டைம்கள் பற்றி ஒருபோதும் அறிந்திருக்கவில்லை.. !!

*நீங்கள் செய்தீர்களா* ???

சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது மனித உடலில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;

1 கிளாஸ் தண்ணீர் எழுந்தவுடன் - உள் உறுப்புகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது..

உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் - செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

குளிப்பதற்கு முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் -உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் - பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பைத் தவிர்க்கிறது.

*60 வயது நிரம்பிய* *மூத்த குடிமகனுக்கு ஒரு* *மகிழ்ச்சியான* *செய்தி*

__________________________________________________

மூத்த குடி மக்களுக்கு ஒரு நற்செய்தி இந்திய மத்திய அரசு இந்த திட்டத்தின் கீழ் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து சீனியர் சிட்டிசன்களுக்கும் உதவும் முறையில் கைபேசி எண் *14567* என்ற எண் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது அதில் நான் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு தொடர்பு கொண்டேன் அவர்கள் பேசும்போது நமக்கு என்ன குறை என்று கேட்டார்கள் வயதானவர்களுக்கு பெற்ற பிள்ளைகள் சரிவர பராமரிக்கப்படுவதில்லை என்ற குறையா அல்லது மருத்துவ ரீதியான குறையா அல்லது ஓய்வூதியம் பெறுவதற்கான ஏதாவது தடை உள்ளதா வங்கி சம்பந்தப்பட்ட நிர்வாகம் ஏதாவது குறை இருப்பின் கூறுங்கள் என்று கேட்டார்கள் இந்த சேவை மையம் காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை குறைதீர்க்கும் மையமாக மத்திய அரசு கொண்டு வந்துள்ளது இதன் மூலம் மூத்த குடிமக்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக அல்லது எங்கு சென்றாலும் நிதானமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செல்லக்கூடிய இடங்களுக்கு செல்ல முடியாமல் விட்டால் மேற்கண்ட எண்ணான *14 567* என்ற எண்ணை தொடர்பு கொண்டு கூறினால் நமக்கு எந்தவித கஷ்டமும் இல்லாமல் ஒரு பெரிய வழிகாட்டியாக நமது உயிருக்கு பாதுகாப்பாக அனைத்து மூத்த குடிமக்களுக்கும் மத்திய அரசு செய்துள்ளது இந்த மத்திய அரசு செய்த இந்த மையத்துக்கு அனைத்து மூத்த குடிமக்களும் வரவேற்பு கொடுத்து மத்திய அரசு பாராட்டி வருகிறது இது ஒரு வரலாற்று சிறப்புமிக்க சேவை மையம் ஆகும் அனைவரும் இதனை பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் எந்த வேலைக்கும் எந்த அச்சமும் இன்றி நம்முடன் எப்பொழுதும் ஒரு உதவியாளர் இருப்பது போல் இந்த மத்திய அரசின் சேவை எண் *14 567* யாரும் மறக்க வேண்டாம் என்று அன்புடன் அனைத்து மூத்த குடிமக்களுக்கும் தெரிவித்துக் கொள்கிறேன் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் பயன் பெறுங்கள் உதவி கேளுங்கள் உங்கள் குறைகள் தீர்க்க உங்களுடன் உங்களுடன் இந்த மத்தியில் சேவை மையம் துணை புரிவார் மத்திய அரசுக்கு மனமார்ந்த நெஞ்சார்ந்த வணக்கம்

*இ. கல்யாணசுந்தரம்

*மாவட்டத் தலைவர் *மத்திய அரசு நலத்திட்ட* *பிரிவு* *கடலூர் மேற்கு. நான் சற்றுமுன்பு இந்த நம்பரில் தொடர்பு கொண்டு பேசினேன் எதிர்முனையில் பேசிய பெண்மனி என்னிடம் பெயர் ஊர் விலாசம் கேட்டார்கள் என்னகுறை என்று கேட்டபோது எனக்கு நான்குமாத D.A அரியர் கிடைக்கவில்லை என்றேன் எங்குவேலை செய்து ஓய்வு பெற்றீர்கள் என்று கேட்டபோது எல்லாவிபரத்தையும் சொன்னே் நாளைகாலையில் அவர்களுடைய டீம் நேரடியாக SBI JIPMER BRANCH க்கு போய் விசாரனை செய்து நடவடிக்கை எடுப்பதாக சொன்னார்கள் உடல்நலம் பற்றியும் உடம்பில் வேறு ஏதாவது குறைபாடுகள் இருந்தால் சொல்லுங்கள் உதவி செய்கிறோம் என்று மிகபனிவுடன் கேட்டார்கள் உங்கள் பிள்ளைகள் உங்களை கவணித்துக்கொள்கிறார்களா அருகில் இருக்கிறார்களா தூரத்தில் இருக்கிறார்களா என்று மிகஅக்கறையுடன் விசாரித்தார்கள் எந்தகுறையிருந்தாலும் சொல்லுங்கள் என்று சொன்னார்கள் இந்த முதியோர் குறைதீர்க்கும் மத்திய அரசும் மாநில அரசும் செர்ந்து செயல்படுகிறது என்று சொன்னார்கள் நண்பர்களே உங்களுக்கு ஏதாவது குறையிருந்தால் இந்த 14567 ல் தொடர்பு கொள்ளவும்.

உங்கள் உறவினர்,மற்றும் நண்பர்களுக்கு இந்த பயனுள்ள தகவலை அனுப்பி வையுங்கள், நன்றி.